テニス肘によい交代浴

３年ほど前、連休中に最近手に入れたマウンテンバイクで実家（秦野市）まで帰った時のことです。

大倉山から実家まで距離にして50㎞。行きは上り坂が多く、初めてのロングライドで到着してからは筋肉痛が早くも出ていました。2日後には帰るので、翌日には回復出来るように近所のスーパー銭湯に行きました。

サウナに5分～10分、水風呂に3分～5分を5セット。

汗も沢山かき、全身の血行が良くなるのを実感できるぐらいになりました。

そして翌日。
少し疲れている感じはありましたが、筋肉痛はありませんでした。以前にも交代浴はしていましたが、やはり効果は絶大です。帰りも快適に自転車をこぐことが出来ました。

そしてもう一つ効果を実感したことがあります。

先日も自宅から八景島までマウンテンバイクで同じように50㎞走った時にふと思い立ったのが
「交代浴をしたときとしなかったときの差はどのくらい疲労感が違うのか」­

実際に今回は交代浴をせずにどうなるかを試してみました。

結果、2日後でもダルさと少し痛みが残り、自転車をこぐのもまだしんどさが残ってしまいました。効果の大きさを改めて知ることが出来ましたが、やっておけばよかったと後悔もしています。

テニス肘で痛みがある場合は肘まわりを運動後には冷やしてみましょう。氷や保冷剤、なければ流水でも構いません。その後前腕を伸ばすストレッチがオススメです。

お家でお風呂に入る前に保冷剤などで痛みのある場所を5分ほど冷やしその後お風呂に入りましょう。お風呂で温めてジンジンと熱を感じて痛みがでたら冷やしたほうがいいです。ジンジンと熱を感じたら冷やすことです。

テニス肘の痛み始めには効果が期待できます。