足の指の捻挫

足首の捻挫は良く起こるケガですが、足の指も捻挫をしやすいところです。

捻挫の程度も様々で、
・痛みがあるけど、歩行はできる
・腫れ、痛みが強くて、歩行が困難
・腫れ、痛み、出血が多く歩行が出来ない
と、痛みの程度により、症状も大きく変わります。

そもそも、「捻挫」とは

「捻挫」とは、関節の動きを制限する靭帯の損傷と、関節の動きを作る筋肉や腱の損傷のことをいいます。
この靭帯が伸ばされたり、部分的に切れてしまったり、完全に切れてしまったりすることで、
・痛み
・腫れ
・発赤
という炎症症状が出てきます。

足の指はもともとひねりやすい構造になっています。
足の指が親指側にひねったときに捻挫が起こりやすいです。

この内側にひねった動きを「内反」といい、内反して起きた捻挫を「内反捻挫」といいます。

そして、足の指はとても「内反」しやすい構造になっています。

足の指もその動きに連動して内反や外反をします。

このような動きが強くかかると、関節の動く範囲を超えてしまい、その動きを耐えようとする靭帯が損傷し、捻挫になってしまうわけです。

しかも、足の指は足裏からの衝撃を分散するという役目ががあるため、常に負荷がかかり、治りにくいところでもあるわけです。

捻挫をした時は、
・動かさない
・捻ったところを冷やす（アイシング）
・足首を膝、股関節よりも高くする
・アイシングしながら圧迫する

これらは患部からの出血を最小限に抑えて、早く治るようにするためです。出血が多くなると、患部に血液が残り、ゼリー状になってしまう場合があります。

こうなるとなかなか治りづらくなってしまうので、最初の処置が重要になってきます。

1～2日経つと急性期を過ぎるので、筋肉をほぐして足首の動きを作るようにします。

関節の動きが小さいと、出血の際に出た血液が回収されなくなるので、動かせる範囲を大きくして、靭帯の代わりに関節の動きを制限するために、テーピングで患部を保護します。

筋肉の緊張や炎症だけが原因であれば、数回の治療で大分症状は軽減されますが、それらを引き起こす原因が他にあるときがあります。
例えば、

そして一番重要なのが、リハビリ。足の指の周りは、他の関節に比べて

ということから、再発しやすいところでもあります。
これが捻挫クセを起こす要因にもなります。

なので、リハビリをして筋肉を鍛えることで
・筋肉を太くする
・体重がかかっても耐えられる柔軟な筋肉にする
・内反しにくいようにする

これにより、再発しにくいような足首にします。
また、リハビリをして筋肉を動かしやすくすることやカラダの内面を治療することで、

• 疲れづらくなる
• むくみにくくなる
• スポーツなどでコンタクトプレーに強くなる
• カラダが上手く動かせるようになる

という効果も期待できます。